En esta clase vamos a trabjar con la postura de Adho Mukha Śvānāsana la postura del Perro Boca Abajo. Esta postura es una de las āsanas más conocidas y practicadas en casi todos los estilos de yoga. Se trata de una postura de transición en los Saludos al Sol y es una postura de extensión muy importante que se utiliza mucho durante la práctica de Vinyasa. También vamos a trabajar con Ujjayi, la respiración victoriosa. Para aprender cómo hacer Ujjayi, pulsa aquí.
Repite esta clase postura tres veces durante el día para dar a tu cuerpo y tu mente breves momentos de práctica que te ayudarán a retener los movimientos de la postura en tu memoria muscular.
Además de hacer la clase Āsana, revisa las instrucciones de alineación inteligente para profundizar en tu entendimiento y realización de los ajustes integrales de cada una de las posturas.
Sigue el ritmo de la respiración en la segunda repetición de la postura en cada clase para seguir profundizando en la conexión entre el cuerpo y la mente, lo que te ayudará a dominar la postura.
Esta postura de yoga no solo fortalece las muñecas, brazos y hombros, mejora los niveles de energía, reduce la fatiga e incrementa la densidad ósea. La postura del Perro Boca Abajo también tiene muchos otros beneficios que puedes encontrar aquí abajo:
Adho
Mukha
Śvānāsana
aah-doh
MOO-kah
shwah-NAHS-ah-nuh
Adhas = hacia abajo
Mukha = cara
Svana = perro
Adho Mukha Svanasana, la postura del Perro Boca Abajo. El nombre viene de la similitud que tiene la postura con la forma en que los perros se estiran al despertarse. El nombre en sánscrito se compone de adhas (अधस्), que significa “abajo”, mukha (मुख), que quiere decir “cara”, śvāna (श्वान) que significa “perro”, y āsana (आसन), que es “postura” or “asiento”.
Distintas variaciones de esta postura se describen en el texto del siglo XVIII, el Hațhābhyāsapaddhati , en el que se recomienda repetir esta postura “una y otra vez” durante la práctica. Esta es una de las posturas (junto al Perro Boca Arriba y la Tabla) que se hicieron populares gracias a Krishnamacharya a mediados del siglo XX en la práctica de Surya Namaskar.
En la práctica de Vinyasa Yoga utilizamos la Respiración Victoriosa, Ujjayi Pranayama, mientras nos movemos y sostenemos las posturas. Esta sencilla técnica de respiración se realiza cerrando la glotis ligeramente en la garganta para producir sonido de susurrar al inhalar y exhalar. Puedes probar esta respiración antes de hacer la clase a través de tomar aire y luego exhalar susurrando fuerte el sonido “ah”. Repite esto varias veces y luego prueba a hacer el sonido de susurrar exhalando con la boca cerrada. Cuando puedas hacer esto, prueba a producir el sonido de susurrar (con la boca cerrada) durante la inhalación además de la exhalación.
