Perro Boca Abajo

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Información rápida del Perro Boca Abajo

La postura del Perro Boca Abajo, es una de las posturas más conocidas y practicadas en casi todos los estilos de yoga. Se trata de una postura de transición en los Saludos al Sol y es una postura de extensión muy importante que se utiliza mucho durante la práctica de Vinyasa.

Sanscrito

Adho
Mukha
Śvānāsana

Español

Perro
Boca
Abajo

Pronunciación

aah-doh
MOO-kah
shwah-NAHS-ah-nuh

Significado

Adhas = hacia abajo
Mukha = cara
Svana = perro

perro boca abajo

Descubre el Perro Boca Abajo

Esta postura de yoga no solo fortalece las muñecas, brazos y hombros, mejora los niveles de energía, reduce la fatiga e incrementa la densidad ósea. La postura del Perro Boca Abajo también tiene muchos otros beneficios que puedes encontrar aquí abajo:

 

Los Beneficios

Es un estiramiento estupendo para tus pies, gemelos y los tendones de la corva

Abre y fortalece los hombros

Fortalece los biceps y los triceps

Te ayuda a conectar con tu core abdominal

Estira los glúteos

Fortalece los cuádriceps, flexores de las caderas y las rodillas

Te ayuda bajar la presión sanguínea

Alarga y estira la columna

Te ayuda a fortalecer los tobillos

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Cómo hacer la postura

अधोमुखश्वानासन

Manos en la esterilla abiertas a la anchura de los hombros

Abre los dedos para activar las manos

Pies en el suelo hacia detrás abiertos a la altura de las caderas

Levanta caderas hacia arriba

Manten los brazos rectos y las manos activas

Mueve el pecho hacia las piernas

Alarga y estira la columna

Despacio pon las piernas rectas ligeramente

Activa las piernas y los brazos

Lleva los talones hacia el suelo

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