Información rápida del Perro Boca Abajo

La postura del Perro Boca Abajo, es una de las posturas más conocidas y practicadas en casi todos los estilos de yoga. Se trata de una postura de transición en los Saludos al Sol y es una postura de extensión muy importante que se utiliza mucho durante la práctica de Vinyasa.

Sanscrito

Adho
Mukha
Śvānāsana

Español

Perro
Boca
Abajo

Pronunciación

aah-doh
MOO-kah
shwah-NAHS-ah-nuh

Significado

Adhas = hacia abajo Mukha = cara
Svana = perro

Descubre el Perro Boca Abajo

Esta postura de yoga no solo fortalece las muñecas, brazos y hombros, mejora los niveles de energía, reduce la fatiga e incrementa la densidad ósea. La postura del Perro Boca Abajo también tiene muchos otros beneficios que puedes encontrar aquí abajo:

Los Beneficios del Perro Boca Abajo

Es un estiramiento estupendo para tus pies, gemelos y los tendones de la corva

Abre y fortalece los hombros

Fortalece los biceps y los triceps

Te ayuda a conectar con tu core abdominal

Estira los glúteos

Fortalece los cuádriceps, flexores de las caderas y las rodillas

Te ayuda bajar la presión sanguínea

Alarga y estira la columna

Te ayuda a fortalecer los tobillos

अधोमुखश्वानासन

Perro Boca Abajo

Información rápida del Perro Boca Abajo

Sanscrito

Español

Pronunciación

Significado

Descubre el Perro Boca Abajo

Los Beneficios del Perro Boca Abajo

Es un estiramiento estupendo para tus pies, gemelos y los tendones de la corva

Abre y fortalece los hombros

Fortalece los biceps y los triceps

Te ayuda a conectar con tu core abdominal

Estira los glúteos

Fortalece los cuádriceps, flexores de las caderas y las rodillas

Te ayuda bajar la presión sanguínea

Alarga y estira la columna

Te ayuda a fortalecer los tobillos

Cómo hacer el Perro Boca Abajo

Manos en la esterilla abiertas a la anchura de los hombros

Abre los dedos para activar las manos

Pies en el suelo hacia detrás abiertos a la altura de las caderas

Levanta caderas hacia arriba

Manten los brazos rectos y las manos activas

Mueve el pecho hacia las piernas

Alarga y estira la columna

Despacio pon las piernas rectas ligeramente

Activa las piernas y los brazos

Lleva los talones hacia el suelo

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