Perro Boca Arriba

En esta clase vamos a trabajar con Urdhva Mukha Śvānāsana, la postura del Perro Boca Arriba. Esta poderosa postura  es otra de las āsanas más conocidas y practicadas en casi todos los estilos de yoga. Se trata de una postura de transición en los Saludos al Sol y es una āsana que se utiliza mucho durante la práctica de Vinyasa. En esta clase también vamos a trabajar con Ujjayi, la respiración victoriosa. Para revisar cómo hacer Ujjayi, pulsa aquí.

Plan de práctica para el Perro Boca Arriba

Perro Boca Arriba

1. Repite la clase durante el día

Repite esta clase postura tres veces durante el día para dar a tu cuerpo y tu mente breves momentos de práctica que te ayudarán a retener los movimientos de la postura en tu memoria muscular.

Perro Boca Arriba

2. Revisa la alineación intelligente

Además de hacer la clase Āsana, revisa las instrucciones de alineación inteligente para profundizar en tu entendimiento y realización de los ajustes integrales de cada una de las posturas.

perro boca arriba

3. Incorpora tu respiración

Sigue el ritmo de la respiración en la segunda repetición de la postura en cada clase para seguir profundizando en la conexión entre el cuerpo y la mente, lo que te ayudará a dominar la postura.

Descubre los beneficios del Perro boca arriba

Esta postura de yoga no solo mejora la postura corporal, alivia la depresión y el cansancio y abre el pecho y los pulmones. La postura del Perro Boca Arriba también tiene muchos otros beneficios que puedes encontrar aquí abajo:

Abre y estira los músculos del pecho

Fortalece los triceps

Estira los músculos del abdomen

Fortalece los músculos de la espalda

Tonifica los cuádriceps

Estira los tobillos

Mejora la capacidad pulmonar

Tonifica los aductores

Fortalece las muñecas

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Sánscrito

Urdhva
Mukha
Śvānāsana

Pronunciación

ERD-vah
MOO-kah
shwah-NAHS-ah-nuh

Significado

Urdhva = hacia arriba
Mukha = cara
Svana = perro

Cómo hacer la postura del Perro boca arriba

alineación  inteligente

Arquea la espalda

Brazos rectos

Hombros encima de las muñecas

Empuja el suelo con las palmas

Contrae las piernas rectas

Empuja el suelo ligeramente con los empeines

Levanta el pecho hacia arriba

Deja caer los hombros

Alarga el cuello

Contrae el trasero

Vinyasa Yoga

Los orígenes de la postura

ऊर्ध्वमुखश्वानासन

El nombre de esta postura viene de las palabras en sánscrito  ऊर्ध्व Urdhva, “hacia arriba”; मुख Mukha, “cara”; श्वान Shvana, “perro” y āsana (आसन), que quiere decir “postura” or “asiento”.

Esta poderosa postura es una flexión hacia atrás utilizada en la mayoría de estilos de yoga. Habitualmente es parte de la popular secuencia de Surya Namaskar (el Saludo al Sol), aunque la similar postura de la cobra, Bhujangasana, se utiliza en su lugar en varios estilos del Saludo al Sol. Esta es una de las posturas (junto a la Tabla y el Perro Boca Abajo) que se hicieron populares gracias a  Krishnamacharya a mediados del siglo XX en la práctica de Surya Namaskar.

La Respiración Victoriosa

उज्जायीप्राणायाम

En la práctica de Vinyasa Yoga utilizamos la Respiración Victoriosa, Ujjayi Pranayama, mientras nos movemos y sostenemos las posturas. Esta sencilla técnica de respiración se realiza cerrando la glotis ligeramente en la garganta para producir sonido de susurrar al inhalar y exhalar. Puedes probar esta respiración antes de hacer la clase a través de tomar aire y luego exhalar susurrando fuerte el sonido “ah”. Repite esto varias veces y luego prueba a hacer el sonido de susurrar exhalando con la boca cerrada.  Cuando puedas hacer esto, prueba a producir el sonido de susurrar (con la boca cerrada) durante la inhalación además de la exhalación.