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Probablemente hayas oído hablar del Saludo al Sol, o Surya Namaskar, su nombre en sánscrito. Lo que quizá no sepas es lo efectivo que es practicarlo como ejercicio físico.
¿Quieres mantenerte en forma, hacer ejercicio, fortalecer tu cuerpo y ganar flexibilidad sin perder tanto tiempo en el gimnasio?
Entonces, si aún no lo conoces, te encantará probar Surya Namaskar, una práctica muy completa de yoga que trabaja todo el cuerpo y te pone en forma de forma efectivo.
Es una serie de posturas de yoga físicas combinadas con respiración pranayama, que se repiten de forma secuencial y dinámica.
La repetición fluida de estos ejercicios estimula la circulación, acelera el metabolismo, mejora la flexibilidad y ayuda a desarrollar músculo magro. Es una práctica muy completa con la que puedes ver resultados notables en poco tiempo.
El Surya Namaskar ha sido estudiado por organizaciones como el NCBI y el Asian Journal of Sports Medicine, con resultados impresionantes para aquellos que quieren hacer yoga para ponerse e en forma.
Aquí te cuento 3 de los descubrimientos más alucinantes sobre la práctica del Saludo al Sol para el cuerpo físico.
Según estudios recientes, la práctica continua del Surya Namaskar no sólo transforma la resistencia muscular, sino también la composición corporal.
Esto sucede porque entrena cada uno de los 5 principales grupos musculares: pecho, espalda, brazos, abdominales y piernas.
Las posturas de yoga del saludo al sol se centran y trabajan en cada grupo muscular, dando lugar a un ejercicio muy completo en un corto periodo de tiempo.
Con la repetición de esta serie de ejercicios no solo se desarrolla la fuerza y la masa muscular, también se mejora la salud cardiovascular.
Ya sabemos que hacer yoga nos ayuda a ganar flexibilidad, ¿pero sabías que practicar el Saludo al Sol te hace ganar fuerza también?
Estudios del Asian Journal of Sports Medicine muestran que al practicar Surya Namaskar durante 15 minutos, 6 días a la semana, los participantes mostraron un incremento significativo en la fuerza de los brazos, hombros, abdominales, espalda y piernas.
Esto se debe a que al hacer Surya Namaskar estás utilizando tu propio peso corporal y además estás utilizando la repetición.
A través de esta continua presión y peso aplicado sobre los músculos durante los ejercicios, los practicantes de yoga se ponen en forma y ganan fuerza muscular.
El dinamismo del flow continuo y la repetición de los ejercicios crea un importante trabajo cardiovascular que produce resultados bastante significativos para nuestro cuerpo y hace que el yoga nos ayude a bajar de peso.
Estudios muestran que los participantes que practicaban el Saludo al Sol experimentaron una mejora en la función pulmonar, presión respiratoria y parámetros cardiovasculares en reposo. Es decir, mejoraron su sistema cardiovascular al hacer la simple secuencia de Surya Namaskar.
Además se comprobó que los participantes experimentaron un significativo descenso en su porcentaje de grasa corporal (sobre todo las mujeres) y un descenso en el índice de masa corporal (IMC). Esto sucede porque además, la práctica de yoga quema un montón de calorías.
Una ronda de este serie de ejercicios quema 13,90 calorías. Treinta minutos queman unas 416 calorías, dependiendo del peso corporal de cada persona. Echemos un vistazo a las calorías que queman otras actividades en 30 minutos para comparar:
Levantamiento de pesas = 120 calorías
Tenis = 230 calorías
Baloncesto = 266 calorías
Voley Playa = 259 calorías
Fútbol = 290 calorías
Bicicleta (de 22 a 25,7 km/hora) = 332 calorías
Escalada = 363 calorías
Running (12 km/hora) = 411 calorías
Surya Namaskar = 416 calorías
No está mal, ¿no?
En Yoga Lifestyle utilizamos la práctica de Surya Namaskar como base para todas las demás posturas.
El Saludo al Sol es el nexo que conecta cada movimiento de nuestra práctica de yoga, creando una energía dinámica durante el flow meditativo de las clases de yoga online de nuestra plataforma
¡Nos vemos en la esterilla!
