Yoga Para una Espalda Sana

UNA ESPALDA SANA

Durante una época, el dolor y el ibuprofeno eran las dos cosas más presentes en mi vida. Eran absoluta e incuestionablemente parte de mi realidad. Mi madre tenía dolor de espalda y de cuello constante, en parte por tener la escoliosis y en parte por mala postura. Yo también tenía dolor constante en el cuello y especialmente en la espalda.

Me parecía una parte normal de la vida y a aquella edad tan joven ir encorvado por la vida y tener mala postura era como llevar una medalla de honor. A medida que pasaba el tiempo, mi mala postura y el dolor fueron empeorando y finalmente me cuestioné si aquello era tan normal como yo pensaba. Y fue aquel cuestionamiento lo que acabó por llevarme a la práctica de yoga. Y menos mal que fue así.

Las primeras clases fueron como una señal de alarma para ver lo realmente mala que era mi postura y hasta qué punto me estaba limitando. Pero tras esas primeras clases inmediatamente comencé a ver increíbles resultados en mi postura, mi flexibilidad y lo más importante, en mi dolor diario. Simplemente ya no estaba ahí. Por supuesto, de vez en cuando tenía dolor de cuello ocasional tras algún día intensivo de trabajo o  la extraña sensación de sensibilidad muscular después de hacer ejercicio físico intenso.

Pero aparte de estos casos excepcionales, el dolor de espalda que siempre me había parecido completamente normal, sencillamente ya no existía. Me quedé completamente perplejo, tenía que averiguar cómo esto había sido posible. Fue así como comenzó mi devoción hacia el yoga para toda la vida.

Me pasé los siguientes 30 años practicando y aprendiendo como practicante, yogui, monje y profesor con distintos maestros y tradiciones por todo el mundo. Después de tanto viajar, estudiar y practicar, puedo decir que estas son algunas de las formas más prácticas y profundamente simples con las que yoga nos ayuda a sanar el dolor de espalda:

ESTIRA Y RELAJA LAS ZONAS TENSAS

Yoga incorpora estiramiento muscular y relajación mental, lo cual reduce el estrés y la tensión de los músculos. En cada postura de yoga, ciertos músculos se flexionan  mientras que otros se estiran, promoviendo la relajación y la flexibilidad tanto en los músculos como en las articulaciones resultando en una espalda sana.

Para las personas que tienen dolor en las lumbares, estirar distintas partes del cuerpo (no solo la espalda) es muy importante.  Por ejemplo, estirar los tendones de la corva, los músculos de la parte trasera de los muslos, ayuda a expandir el rango de movimiento de la pelvis, lo que disminuye el estrés que soporta la zona lumbar de la espalda.

El estiramiento que producen las posturas físicas de yoga disuelve los rígidos patrones de soportar la tensión e incrementa el flujo sanguíneo y el riego que reciben los músculos, aliviando así muchos tipos de dolor de espalda.

FORTALECE LOS MÚSCULOS ADECUADOS

Otras de las razones por las que practicar yoga hace que tengamos una espalda sana es que aumenta la fuerza de músculos y grupos musculares muy específicos en el cuerpo. Estos grupos musculares, cuando son débiles o están fuera de alineamiento, pueden crear dolor de espalda crónico.

La concentración en y la activación de estos músculos al sostener ciertas posturas de yoga, crea más fuerza y estabilidad en estas áreas, aliviando el dolor y las molestias.

Muchas posturas de yoga fortalecen los músculos de la espalda tanto como los músculos del abdomen, que son componentes esenciales de la red muscular que apoya la columna vertebral, así que fortalecerlos ayuda el cuerpo a mantener una buena postura y movimiento. Cuando acondicionamos estos músculos de forma regular, el dolor de espalda se puede reducir enormemente o eliminar completamente.

NOS AYUDA A ALINEAR EL CUERPO CORRECTAMENTE

Una secuencia inteligente de posturas de yoga entrena de forma efectiva el cuerpo para estar saludable y flexible.

Una práctica constante de yoga resulta en una espalda sana con una postura mejorada y un mejor equilibrio corporal, con la cabeza, hombros y pelvis en correcto alineamiento.

Y más importante aún, a diferencia de muchas otras formas de ejercicio, el yoga nos ayuda a estirar y fortalecer ambos lados del cuerpo por igual. El alineamiento adecuado y la buena postura que se desarrolla con la práctica de yoga también nos ayuda a mantener la curvatura natural de la columna, un factor muy importante para reducir o eliminar el dolor de espalda.

TE HACE MÁS CONSCIENTE DE CÓMO UTILIZAS TU CUERPO

Las formas específicas de posicionarnos y recolocarnos en las secuencias de yoga no solo preparan nuestro cuerpo, sino que también nos entrenan para comprender las limitaciones de nuestro propio cuerpo.

Tener mayor consciencia actúa como medida preventiva en la que el individuo sabe qué tipo de movimientos  debería o no debería evitar. La consciencia del alineamiento adecuado es especialmente importante para las personas que sufren dolor de espalda y quieren tener una espalda sana.

En yoga, aprendemos a usar los músculos para primero crear una base sólida para el movimiento y después seguir el alineamiento adecuado, que nos empodera para movernos correctamente y sin dolor. 

Cómo comenzar yoga si padeces dolor de espalda

Si sufres dolor crónico de espalda, siempre habla con tu médico antes de comenzar tu práctica de yoga. Esto es especialmente importante si tienes problemas como una hernia discal, una fractura o cualquier otra situación en la que yoga pueda no resultar adecuado en ese preciso momento.

Generalmente es mejor no comenzar un programa de yoga si tienes un dolor muy punzante, pero una vez la fase inicial de sanción de la lesión (caracterizada por inflamación y dolor) ha pasado, practicar yoga puede ser extremadamente útil para seguir sanando y ayudando a tu espalda.

Si a ti también te duele la espalda, como me pasaba a mi, espero que esta información te pueda ser de ayuda, ya que una espalda sana es esencial para nuestro bienestar.

¡Espero verte pronto en la esterilla!

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